Kad čovjek tek počne pušiti, čini mu se da će svakog trenutka moći prestati. Ali dođe trenutak kada odluči odbiti, ali ne uspijeva. Psihologinja obiteljskog centra Irina Kutyanova rekla je kako prevladati lošu naviku i sačuvati svoje zdravlje.
“Želim biti kao svi drugi”
Djevojka je došla u obiteljski centar s pritužbom da joj je sin počeo pušiti u dobi od 13 godina. Jednog dana, tinejdžer je pušio s prijateljima u dvorištu kuće; primijetila ih je policijska patrola. Zbog toga je student završio na sjednici Povjerenstva za pitanja maloljetnika i zaštitu njihovih prava.
Nakon toga, tinejdžer je pristao na konzultacije s psihologom. Ispostavilo se da je dječak počeo pušiti u grupi vršnjaka jer nije želio biti crna ovca - želio je izgledati zrelije i svidjeti se djevojčicama iz razreda.
Nakon nekoliko sati usmjerenih na povećanje samopoštovanja, dječak je ostavio cigarete. Vršnjaci su ga počeli tretirati s više poštovanja nego prije, jer je bio u stanju pobijediti samog sebe.
Radimo na sebi
Psiholog daje trikove za život koji će pomoći onima koji dugo žele prestati pušiti, ali ne znaju odakle početi:
- Važno je pronaći smisao zašto želite prestati pušiti: zbog svog zdravlja, bližnjih, samopoštovanja. Može biti nekoliko značenja. Za početak, možete napraviti popis, zatim poredati što je važno prvo, što je drugo i tako dalje. Možete ga sastaviti zajedno sa psihologom. Svrha prestanka pušenja mora nadmašiti sve pozitivne koristi povezane s pušenjem. Svaki put kada želite povući dim, važno je zamisliti sliku zašto prestajete pušiti. Postupno će želja za pušenjem nestati.
- Izračunajte koliko trošite na cigarete dnevno, tjedno, mjesečno i godišnje. Razmislite o tome što biste mogli kupiti za sebe s ušteđenim novcem. Neki će moći kupiti dobre traperice, a drugi laptop. Razmislite o tome kako pušenje utječe na vaše zdravlje. Izgledate li i osjećate li se bolje ili lošije nego prije šest mjeseci ili godinu dana? Pogledajte svoje fotografije sada i prije nego što ste počeli pušiti: je li se nešto promijenilo u vašem izgledu, sviđa li vam se vaš odraz?
- Postoje različite strategije za prestanak pušenja. Na primjer, nekima je dovoljno odmah donijeti odluku i više se nikada ne vratiti lošoj navici. Drugi smatraju da je ugodnije prestati pušiti postupnim smanjenjem broja pauza za dim ili popušenih cigareta; drugima je važno imati cigarete sa sobom "za svaki slučaj", ali ih ne dirati. Možete isprobati različite strategije, sjetite se koja vam najbolje odgovara u drugim životnim situacijama – postupne promjene ili radikalne metode. Najvažnije je ne odgađati implementaciju rješenja dulje vrijeme. Ako se odlučite, važno je početi djelovati istog dana.
- Zamjena rituala dimljenja drugim ritualima. Na primjer, umjesto cigareta, kad dođe vrijeme za pauzu, možete žvakati žvakaću gumu ili bombone za žvakanje s okusom mente. Zamjenom jedne radnje drugom postupno slabimo snagu obreda.
- Važno je shvatiti koje potrebe zadovoljava pušenje: potrebu za opuštanjem, oslobađanjem od emocionalnog stresa ili druge. Te potrebe treba zamijeniti sigurnijim metodama. Na primjer, ako je razlog pušenja potreba za opuštanjem, počnite se baviti jogom, meditacijom i tehnikama opuštanja disanja.
Pravilo “čistih ruku” kaže: tko odluči prestati pušiti, ne smije uzimati cigarete. Uostalom, ako ih ne uzmete, onda ih nećete moći pušiti. Ovo pravilo je preuzeto iz programa od 12 koraka za oslobađanje od svake ovisnosti. A pušenje je također jedna od njegovih vrsta.
- Popis okidača. Važno je razmisliti i analizirati koje su okolnosti i situacije u prošlosti dovele do ponovnog pušenja. Možda je to stres i sukobi u obitelji ili na poslu. Ili je možda vaš prijatelj zapalio cigaretu u vašem prisustvu, a vi niste mogli odoljeti. Važno je napraviti popis okidača koji dovode do recidiva. Za svaku rizičnu situaciju važno je osmisliti nekoliko mogućnosti djelovanja kako biste ostali vjerni svojoj odluci. Ovaj popis može se sastaviti sa stručnjakom. Na primjer, ako ste se družili s kolegama u sobi za pušenje, prestanite je posjećivati. Ako vaš prijatelj ili poznanik aktivno puši i poziva vas da pušite, važno je da mu kažete da namjeravate prestati. Ako ga to ne zaustavi, onda morate prestati komunicirati dok ne ostanete ravnodušni na ponude drugih ljudi da puše. Pripravci koji sadrže nikotin, flasteri, tablete, u početku će pomoći u ublažavanju napetosti i nadopunjavanju nedostatka nikotinske kiseline u tijelu. Važno je uskladiti tijek nikotinske terapije sa svojim liječnikom kako ne biste pretjerali. Također je potrebno shvatiti da se ovisnost o nikotinu stvara na osobnoj razini, stoga upotreba flastera i tableta nije dovoljna za prevladavanje ovisnosti o nikotinu.
- Grupa za podršku. Važno je pronaći osobu ili grupu koja će vas motivirati, podržati i ohrabriti. Ako nešto ne uspije, dajte primjer. Ta osoba može biti član obitelji, psiholog ili samo poznanik koji također želi prestati pušiti. Na internetu možete pronaći forume na kojima se okupljaju ljudi sa sličnim problemima i podržavaju jedni druge.
- Emocije i očuvanje zdravlja. U prvom razdoblju nakon prestanka pušenja, razdražljivost se povećava u odsutnosti cigareta. To je normalno i nestat će nakon nekog vremena. Važno je ohrabriti se, pohvaliti svaki put kada se opirete pušenju, biti blaži prema sebi i bližnjima. U tom razdoblju osigurajte si uravnoteženu prehranu, dosta tekućine i umjerenu tjelovježbu kako biste smanjili stres i spriječili debljanje. Napravite "popis radosti": što vas sada čini sretnima ili vam je donijelo pozitivne emocije u prošlosti. Možda se sjećate sna koji ste željeli ostvariti, ali ste ga odgađali. Ako započnete novi posao ili projekt u isto vrijeme kad prestanete pušiti, to će vam pomoći da odvratite pažnju i formirate nove obrasce ponašanja koji će zamijeniti zastarjele.